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調整飲食 擺脫收假症候群 |
更新日期:2011-2-10 |
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嘉義在地報∼巨報編輯部╱整理報導 年假過後,總覺得精神恍惚、注意力不集中、焦躁不安、容易疲倦頭痛,甚至腸胃不適嗎?小心,你得了收假症候群。嘉義大林慈濟醫院營養師黃育華表示,要想快速擺脫「收假症候群」的困擾,飲食調整十分重要。 注意維生素B群補充,多吃胚芽米、糙米、芝麻和全麥麵包取代白米或精緻的麵包糕點。維生素B1不足會使醣類無法分解形成乳酸堆積,是疲倦最主要禍首,也是葡萄糖代謝不可或缺的關鍵角色,可活化腦部運動、改善疲勞與倦怠感。 維生素C能有效去除因壓力產生的活性氧,所以青椒、花椰菜、綠葉蔬菜與奇異果、柑橘類水果都是不錯的選擇;優良蛋白質是製造對抗壓力的荷爾蒙與神經傳遞物質的原料,營養師建議民眾每天可以喝上兩杯豆漿(約500cc)來補充。 解除熬夜看電視或是徹夜方城之戰引起的眼睛疲勞,首推維生素A與類胡蘿蔔素,紅蘿蔔、木瓜、蘆筍、紅椒、南瓜要多攝取;櫻桃、茄子所含的花青素也可以改善眼睛疲勞、視力模糊。礦物質鈣與鎂均衡攝取,對緩和焦躁極有幫助,乳製品、豆類、花生含「鈣」量高;深綠色蔬菜、小麥胚芽與香蕉則能增加鎂的攝取。 飲料方面,綠茶的茶胺酸對釋放壓力、放鬆心情有極佳效果;水果醋則是可以酸鹼中和,平衡一下大魚大肉造成的酸性物質堆積;當然,白開水更是促進廢物代謝不可或缺的最佳來源。選擇正確食物,加上充足睡眠、適量運動,就能順利轉換心情、恢復體力,儘早回復規律生活作息。
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